Fit durch den Februar 25.02 – 27.02

Liebe Mitglieder,

der Monat Februar neigt sich dem Ende zu, also gebt nochmal alles. Ich wünsche viel Spaß :).

25 Februar.

Superman
1 Minute

Bei der Übung Superman sind die Arme in Verlängerung des Körpers gerade ausgestreckt. Der Blick richtet sich zu Boden, sodass der Kopf eine Verlängerung der Wirbelsäule bildet. Dann werden durch das Anspannen der Rücken- und Gesäßmuskulatur die Beine, die Arme und der gesamte Oberkörper angehoben.

15 Punkte
26 Februar.

seitliche Plank
1 Minute

Seitlich aufgestützt bilden Kopf, Schultern, Bauch, Gesäß und Beine bilden eine Linie. Gleiches Prinzip wie beim normalen Plank. Nach Belastung einer Seite, wechsel auf andere Seite.

15 Punkte
27 Februar.

Bergsteiger
35 Ausführungen

Starte in der hohen Plank: Deine Hände befinden sich direkt unter deinen Schultern. Halte deinen Kopf in Verlängerung deines Rückens, der Blick ist zum Boden gerichtet. Die Füße sind ungefähr hüftbreit aufgestellt. Ziehe nun in einer sprunghaften Bewegung abwechselnd möglichst schnell deine Knie zu deiner Körpermitte, in Richtung deiner Ellenbogen heran. Es ist immer jeweils ein Bein durchgestreckt, während das andere angewinkelt wird.

15 Punkte

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