Fit durch den Februar 2021

Hallo liebe Mitglieder,

wollt ihr trotz der aktuellen Situation eure Fitness aufrecht erhalten ? – dann haben wir hier genau das richtige für euch. Wir zeigen euch den ganzen Februar, jeden Tag eine sportliche Übung.  Um den Spaß zu steigern, gibt es für jede abgeschlossene Übung Punkte. Am Ende könnt ihr euren Leistungsstand anhand der gesammelten Punkte überprüfen.

Wir wünschen viel Spaß und stay fit.   

1. Februar

Plank
1 Minute

Aufgestützt auf den Unterarmen (oder Händen) mit dem Blick zum Boden gerichtet,
bilden Kopf, Schultern, Bauch, Gesäß und Beine eine Linie.

5 Punkte
2. Februar

Beinheben
30 Sekunden

Die Ausgangsposition für das Beinheben im Liegen ist die Rückenlage, die Arme sind während der Übung gestreckt parallel zum Körper (oder hinter dem Kopf, um den Nacken zu stützen).
Die Beine liegen ebenfalls gestreckt und ungefähr hüftbreit auf. Drücke den Rücken in den Boden und spanne den Bauch an. Hebe nun gleichzeitig deine Beine, Arme und Kopf an und halte die Position.

10 Punkte
3.Februar

Wand Sitz
30 Sekunden

Du stellst dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand. Die Füße sind leicht nach außen gedreht und hüftbreit aufgestellt. Jetzt lehnst du dich mit geradem Rücken zurück an die Wand und rutschst so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden (Oberschenkel parallel zum Boden).Die Herausforderung bei der Übung besteht darin, die Position so lange wie möglich, im 90 Grad Winkel zu halten. Die Füße bleiben während der gesamten Übung fest am Boden. Deine Arme lässt Du entweder neben dem Körper nach unten hängen oder streckst sie vor Deinem Oberkörper aus.

10 Punkte

4 Antworten auf „Fit durch den Februar 2021“

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