Fit durch den Februar 19.02 – 21.02

stay strong :).

19. Februar

Oberschenkel-Heber
15 Wiederholungen

Ausgangsposition auf allen vieren. Ziel ist das Training der Oberschenkelmuskulatur, durch abwechselndes Anheben des linken und rechten Oberschenkels für jeweils 5 Sekunden, dabei kann zur Hilfe der gegenüberliegende Arm ausgestreckt werden. (Einfachere Version : Ausgangsposititon im Unterarmstütz. )

10 Punkte
20. Februar

Hampelmann
30x

Leicht hüpfen und die Beine seitlich spreizen, bis man mehr als schulterbreit steht. Arme gleichzeitig seitlich nach oben heben und strecken, so dass sich die Hände über dem Kopf berühren. Dann wieder in Ausgangsstellung zurückspringen.

10 Punkte
21.Februar

Sit-Ups
20 Wiederholungen

Rückenlage. Das Ziel des Sit Ups ist es den Oberkörper vollständig aufzurichten, ohne die Beine zu bewegen. Dabei können die Beine entweder aufgestellt, angehoben, oder ausgestreckt sein.

10 Punkte

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