Fit durch den Februar 10.02-12.02

10 Februar.

Squat Jump
15 Wiederholungen

Der Squat-Jump kennzeichnet einen Vertikalsprung, der aus einer gehockten Körperposition ausgeführt wird. Der Oberkörper ist vor dem Sprung leicht nach vorn gebeugt, so dass der Hüft- und Kniewinkel bei etwa 90 Grad liegt. Dann drückt man die Knie durch und springt in die Höhe.

5 Punkte
11 Februar.

Superman
30 Sekunden

Bei der Übung Superman sind die Arme in Verlängerung des Körpers gerade ausgestreckt. Der Blick richtet sich zu Boden, sodass der Kopf eine Verlängerung der Wirbelsäule bildet. Dann werden durch das Anspannen der Rücken- und Gesäßmuskulatur die Beine, die Arme und der gesamte Oberkörper angehoben.

10 Punkte
12 Februar.

seitliche Plank
30 Sekunden

Seitlich aufgestützt bilden Kopf, Schultern, Bauch, Gesäß und Beine bilden eine Linie. Gleiches Prinzip wie beim normalen Plank. Nach Belastung einer Seite, wechsel auf andere Seite.

10 Punkte

Falls ich euer Interesse wecken konnte, kommt ihr hier zu den restlichen Übungen :

Fit durch den Februar 2021

Fit durch den Februar 04.02 – 06.02

Fit durch den Februar 07.02-09.02

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