Hallo liebe Mitglieder,
unser Training geht weiter und wir haben 3 neue Übungen für Zuhause. Viel Spaß :).
| 4.Februar Kniebeugen 20x Langsam und kontrolliert beugst du die Beine, dein Oberkörper wird dabei leicht nach vorne geneigt und dein Gesäß nach hinten geschoben. Achte bei der Abwärtsbewegung darauf, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen zeigen und dass die Knie hinter bzw. maximal auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind. Anschließend streckst du die Beine mit Druck über die Fersen wieder nach oben durch. 10 Punkte |  |
| 5.Februar Oberschenkel-Heber 10 Wiederholungen Ausgangsposition auf allen vieren. Ziel ist das Training der Oberschenkelmuskulatur, durch abwechselndes Anheben des linken und rechten Oberschenkels für jeweils 5 Sekunden, dabei kann zur Hilfe der gegenüberliegende Arm ausgestreckt werden. (Einfachere Version : Ausgangsposititon im Unterarmstütz. ) 5 Punkte |  |
| 6.Februar Hampelmann 20x Leicht hüpfen und die Beine seitlich spreizen, bis man mehr als schulterbreit steht. Arme gleichzeitig seitlich nach oben heben und strecken, so dass sich die Hände über dem Kopf berühren. Dann wieder in Ausgangsstellung zurückspringen. 5 Punkte |  |
2 Antworten auf „Fit durch den Februar 04.02 – 06.02“